Mikä auttaa saamaan unen päästä kiinni?

Hektisenä aikana voi joskus olla vaikeaa saada unen päästä kiinni. Unen saantia voi helpottaa eri keinoin. Unettomuudesta puhutaan, kun ihminen kärsii nukahtamisvaikeuksista, yöllisistä heräämisistä tai huonosta unenlaadusta. Keskimääräinen unentarve aikuisilla on 6-9 tuntia. 

Joillakin unettomuus voi kestää pidemmän aikaa ja se on yleisempää naisilla ja ikäihmisillä. 

Huono yöuni voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, ahdistuneisuutta sekä unirytmin sekoittumista, mikäli päivällä esiintyy väsymystä. 

Yksittäisinä öinä ilmenevä unettomuus on kuitenkin tavallista ja ohimenevää. 

Unettomuuden itsehoidossa voi seuraavistä lääkkeettömiä vinkeistä olla apua:

- kofeiinipitoisten juomien sekä alkoholin nauttimisen välttäminen illalla 

- myöhään illalla tapahtuvan raskaan kuntoilun välttäminen

- ärsykkeiden mm. sinisen valon välttäminen sängyssä ja juuri ennen nukkumaan menoa

- sänkyyn meneminen vasta nukkumaan mentäessä

- sängystä nouseminen samoihin aikoihin joka aamu
- rutiineista kiinnipitäminen

- Kireässä mielentilassa uni ei tule, joten pyri rentoutumaan ennen kuin menet sänkyyn

Jos olet jo kokeillut yllämainittuja tai omia unensaantia parantavia konsteja tuloksetta, voit kokeilla apteekista saatavia tuotteita univalmiutta parantamaan. Voit kokeilla melatoniinivalmisteita, jotka lyhentävät nukahtamisaikaa, rauhoittavat ja auttavat pitämään unirytmin normaalina. Melatoniini pitää ottaa riittävän ajoissa illalla, 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa, ja viimeistään kello 23. 

Ajankohtainen valmiste pimeään aikaan on Novanight,joka sisältää melatoniinia, sitruunamelissaa, Kalifornia tuliunikkoa ja rohtopassiota. Tabletin sisältämän pieniannoksisen melatoniinin ja luonnonyrttien yhdistelmällä pyritään vähentämään yöllisiä heräämisiä, joita pelkkä melatoniini ei ehkäise.

Lähde: Avainapteekit.fi, asiantuntija Elina Helkamäki-Tammelin

Kirjoittaja: Lääketeknikko Jenni, Puijonlaakson apteekki