Unettomuudesta puhutaan, kun ihminen kärsii nukahtamisvaikeuksista, yöllisistä heräämisistä tai huonosta unenlaadusta. Keskimääräinen unentarve aikuisilla on 6-9 tuntia.
Joillakin unettomuus voi kestää pidemmän aikaa ja se on yleisempää naisilla ja ikäihmisillä. Huono yöuni voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, ahdistuneisuutta sekä unirytmin sekoittumista, mikäli päivällä esiintyy väsymystä. Yksittäisinä öinä ilmenevä unettomuus on kuitenkin tavallista ja ohimenevää. Unettomuuden itsehoidossa voi seuraavistä lääkkeettömiä vinkeistä olla apua:
Joillakin unettomuus voi kestää pidemmän aikaa ja se on yleisempää naisilla ja ikäihmisillä. Huono yöuni voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, ahdistuneisuutta sekä unirytmin sekoittumista, mikäli päivällä esiintyy väsymystä. Yksittäisinä öinä ilmenevä unettomuus on kuitenkin tavallista ja ohimenevää. Unettomuuden itsehoidossa voi seuraavistä lääkkeettömiä vinkeistä olla apua:
- kofeiinipitoisten juomien sekä alkoholin illalla nauttimisen välttäminen
- myöhään illalla tapahtuvan raskaan kuntoilun välttäminen
- ärsykkeiden mm. sinisen valon välttäminen sängyssä
- sänkyyn meneminen vasta nukkumaan mentäessä
- sängystä nouseminen samoihin aikoihin joka aamu
- rutiineista kiinnipitäminen
Jos olet jo kokeillut yllämainittuja tai omia unensaantia parantavia konsteja tuloksetta, voit kokeilla apteekista saatavia tuotteita univalmiutta parantamaan. Tällainen tuote on hunajaa, aminohappoja ja B6-vitamiinia sisältävä uutuusvalmiste Benenox-ravintolisäliuos, joka auttaa aivoja latautumaan yön aikana ja voi tätä kautta parantaa yöunen laatua. Toinen ajankohtainen valmiste pimeään aikaan on Novanight, melatoniinia, sitruunamelissaa, Kalifornia tuliunikkoa ja rohtopassiota sisältävä uutuus. Tabletin sisältämän pieniannoksisen melatoniinin ja luonnonyrttien yhdistelmällä pyritään vähentämään yöllisiä heräämisiä, joita pelkkä melatoniini ei ehkäise.
- rutiineista kiinnipitäminen
Jos olet jo kokeillut yllämainittuja tai omia unensaantia parantavia konsteja tuloksetta, voit kokeilla apteekista saatavia tuotteita univalmiutta parantamaan. Tällainen tuote on hunajaa, aminohappoja ja B6-vitamiinia sisältävä uutuusvalmiste Benenox-ravintolisäliuos, joka auttaa aivoja latautumaan yön aikana ja voi tätä kautta parantaa yöunen laatua. Toinen ajankohtainen valmiste pimeään aikaan on Novanight, melatoniinia, sitruunamelissaa, Kalifornia tuliunikkoa ja rohtopassiota sisältävä uutuus. Tabletin sisältämän pieniannoksisen melatoniinin ja luonnonyrttien yhdistelmällä pyritään vähentämään yöllisiä heräämisiä, joita pelkkä melatoniini ei ehkäise.
