Sydänsairauksissa lääkehoito on
hoidon perusta, mutta myös hyvä itsehoito on erittäin tärkeää. Esimerkiksi
kohonnut verenpaine liittyy useimmiten elintapoihin. Vain joka viidennen
suomalaisen verenpaine on ihanteellisella tasolla, joten elintapoihin on syytä
kiinnittää huomiota. Tässä blogissa kerrotaan, kuinka sydämen terveyteen voi
vaikuttaa itsehoidolla.
Kohonneeseen verenpaineeseen
vaikuttavia riskitekijöitä ovat suolan liiallinen saanti, runsas alkoholin
käyttö, vähäinen fyysinen aktiivisuus, tupakointi ja ylipaino. Myös muissa
sydänsairauksissa, kuten sydämen vajaatoiminnassa on tärkeää kiinnittää
huomiota elintapoihin.
Suolan vähentäminen alle 5
grammaan päivässä laskee verenpaineen yläarvoa keskimäärin 6 ja ala-arvoa
keskimäärin 4 pykälää. Sydämen vajaatoiminnassa suolan liikasaanti
pahentaa turvotusta ja lisää hengenahdistusta. Suolaa saadaan herkästi liikaa,
sillä esimerkiksi valmisruoka sisältää lautasta kohti 2-3 grammaa suolaa.
Kohonnutta verenpainetta alentaa
myös runsaan alkoholin käytön kohtuullistaminen. Viikkokulutuksen tulisi olla
miehillä enintään 14 annosta ja naisilla 9 annosta eikä päiväkulutus saisi olla
yli 5 annosta. Sydämen vajaatoiminta –potilaan kannattaa käyttää alkoholia
harvoin ja harkitusti. Lisäksi kerta-annoksen tulisi jäädä korkeintaan pariin
annokseen.
Liikunnan tärkeydestä kohonneen
verenpaineen hoidossa kertoo se, että runsaasti liikkuvien verenpaine on
alhaisempi kuin vähän liikkuvien. Minimitavoite on reipasta kävelyä (tai
vastaavaa liikuntaa) vähintään 150 minuuttia viikossa. Myös sydämen vajaatoimintaa
sairastaville liikunta on tärkeää. Lisäksi liikunta vaikuttaa suotuisasti myös
painoon ja on tämän vuoksi suositeltua.
Painonhallinta on kohonneessa
verenpaineessa tärkeää, sillä jo muutaman kilon ylipainon pudottaminen laskee
sekä ylä- että alapainetta. Ruokavalio on painonhallinnan kannalta erityisen
tärkeä ja siinä kannattaa kiinnittää huomiota etenkin säännölliseen
monipuoliseen syömiseen, riittävään kasvisten, täysviljavalmisteiden ja
proteiinin käyttöön. Liiallista sokeria ja rasvaa tulee välttää.
Tupakointi nostaa sykettä ja
verenpainetta ja siksi jokaisen sydänsairaan tulisi lopettaa tupakointi.
Lopettamisen tukena on mahdollista käyttää nikotiinikorvaushoitotuotteita.
Apteekin henkilökunta neuvoo oikean tuotteen valinnassa ja käytössä.
Puijonlaakson apteekissa
24.4-30.4.2017 Sydänviikolla - 15 % tarjouksessa Lysi omega3 -valmisteet,
Apteq verenpainemittari ja Betavivo kaurasydämet kolesterolin alentamiseen.
Hyvää sydänviikkoa!
proviisori Annika Pietikäinen
Puijonlaakson apteekki
Kiekkotie 4, 70200 Kuopio
017 550 8800
Lähteet:
Kohonnut verenpaine
(verenpainetauti), Lääkärikirja
Duodecim,http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00034#s7
Käypä hoito: Kohonnut verenpaine, Suomalaisen
Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Verenpaineyhdistys ry:n asettama työryhmä.
Haettu internetistä 15.3.2017
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi04010#s12
Suomen Sydänliitto Ry: Sydämen
vajaatoiminta
