Tässä blogissa kerromme D-vitamiinin saantisuositukset erilaisissa tilanteissa.
D-vitamiini
D-vitamiinia syntyy ihossa auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta kesällä ja sitä saa ravinnosta kalasta. Nykyisin myös maitotuotteisiin on usein lisätty D-vitamiinia.
Pimeän talven aikana suurin osa suomalaisista tarvitsee D-vitamiinilisää. Yhtä kaikille sopivaa annosta ei ole, vaan D-vitamiinitarve riippuu iästä, auringonsaannista, ihonväristä, ruokavaliosta ja painoindeksistä. D3-vitamiini on ensisijainen D-vitamiinivalmisteen muoto, sillä se on elimistölle luontainen ja tehokkaampi kuin D2-vitamiini.
Vauvat (alle 1-vuotiaat)
D-vitamiinin antaminen vauvalle aloitetaan 2 viikon iässä. Annosta kannatta nostaa vähitellen (esim. viikon aikana) vauvalle annettavaan annokseen.
Anna vauvalle D-vitamiinia:
- 10 µg (=5 tippaa), jos täysimetät lastasi tai vauva saa äidinmaidonkorviketta/vieroitusvalmistetta alle 500 ml päivässä
- 6 µg (=3 tippaa), jos vauva saa päivittäin 500–800 ml äidinmaidonkorviketta/vieroitusvalmistetta
- 2 µg (1 tippa), jos vauva saa päivittäin enemmän kuin 800 ml äidinmaidonkorviketta/vieroitusvalmistetta
Vauvalle D-vitamiinivalmisteeksi kannattaa valita tippavalmiste, joka on helppo annostella lusikalla tai sekoittaa ruokaan tai juomaan. Vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kotimaiset Devisol drops tai Minisun drops d-tipat. Saatavilla on myös maitohappobakteereja sisältäviä vaihtoehtoja, kuten Fiilus napero+D3 -tipat tai Rela drops D-tipat.
1-vuotiaat lapset
- D-vitamiinin tarve on 10 µg päivässä
D-vitamiinin voi antaa yli 1-vuotiaalle tippointa tai purutabletteina, mikäli pureskeleminen onnistuu jo hyvin.
Lapsille on saatavilla useita erilaisia vaihtoehtoja purutabletteina, kuten
- Apinan muotoinen ja banaanin makuinen Minisun D-vitamiini 10 µg junior apina
- Nallen muotoinen ja mansikan makuinen Minisun D-vitamiini 10 µg junior nalle
- Devisol mix monimakupakkaus, jossa mansikan, banaanin sekä päärynän makuisia ja värisiä tabletteja
2-17 -vuotiaat lapset
- saantisuositus 7,5 µg päivässä
Normaali ruokavaliossa ei ole riskiä D-vitamiinin liikasaantiin. Poikkeuksena ovat erittäin runsaasti vitaminoidut maitoalmisteet, joiden säännöllinen ja erittäin runsan käyttö saattaa johtaa liian suureen D-vitamiinin saantiin.
Yli 3 -vuotiaille lapsille on useita vaihtoehtoja aiemmin mainittujen valmisteiden lisäksi. Esimerkiksi monen lapsen suosikki on Minisun pehmokonna pureskeltava pehmytpala, jota löytyy sekä omenan että appelsiinin makuisena.
Lisäksi useat lasten monivitamiinivalmisteet sisältävät D-vitamiinia. Monivitamiini-valmistetta voi antaa vaihtoehtoisesti D-vitamiinivalmisteen tilalla.
Lapsille sopivia D-vitamiinia sisältäviä monivitamiinivalmisteita ovat mm.:
- Minisun multivitamin junior tähtimarja
- Tähden muotoinen purutabletti
- Marjaisa maku
- Sisältää mm. vastustuskyvylle tärkeitä D- ja C-vitamiinia sekä sinkkiä
- Multivita juniori mix monivitamiini
- Toffeen,-mansikan ja päärynän makuisia -ja värisiä tabletteja
- 1 tabletti sisältää kaikki päivittäin tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet
- Valmistettu Suomessa
Raskaana olevat ja imettävät
- Saantisuositus 10 µg vuorokaudessa D-vitamiinia
- Saantisuositus 0,4 mg foolihappoa 12. raskausviikkoon asti
- Riittävä B12-vitamiinin saanti
D-vitamiinin lisäksi kaikille raskautta suunnitteleville ja odottaville äideille tärkeä vitamiini on foolihappo. Suositeltava määrä on 0,4 mg foolihappoa kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta 12. raskausviikkoon saakka.
B12-vitamiini on tärkeä foolihapon hyödyntämisen kannalta, joten etenkin kasvissyöjien tulee kiinnittää huomiota myös riittävään D-vitamiinin saantiin.
Raskaana oleva tai raskautta suunnitteleva voi käyttää D-vitamiinia ja foolihappoa kumpaankin erikseen tai valita käyttöönsä raskaus- ja imetysajan monivitamiinin.
Esimerkiksi seuraavat valmisteet ovat hyviä vaihtoehtoja:
- Foliren 400 µg sisältää saantisuosituksen verran foolihappoa. Lisäksi tarvitaan D-vitamiinivalmiste.
- Minisun monivitamiini Mama sisältää 17 vitamiinia ja hivenainetta mm. 10 µg D-vitamiinia ja 500 mg foolihappoa
- Multivita Raskaus ja imetys monivitamiini, joka sisältää mm. 10 µg D-vitamiinia ja 500 mg foolihappoa
Aikuiset
Yli 75-vuotiaat
- saantisuositus 20 µg päivässä D-vitamiinia
75-vuotiaiden ja sitä vanhempien on tärkeä käyttää D-vitamiinia 20 µg päivässä ympäri vuoden. Jos käyttää paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitettä ja kalaa saattaa pienempikin annos (10 µg päivässä) riittää.
D-vitamiinivalmisteita on useita 20 µg:n vahvuudessa. Esimerkiksi Devisol -tuoteperheestä löytyy mm. mustikanmakuinen, sitruunanmakuinen ja nieltävä Neutral vaihtoehto. 200 tabletin pakkauskoot ovat tarjouksessa apteekissamme ja www.kuopionnettiapteekki.fi lokakuun loppuun asti.
Aikuisilla turvallisen päiväannoksen rajana pidetään 100 µg vuorokaudessa, jota ei tule ylittää. Lapsilla (1-11 vuotta) turvallisen päiväannoksen rajana pidetään 50 µg vuorokaudessa.
18-75 vuotiaat
- saantisuositus 10 µg vuorokaudessa loka-maaliskuussa
- saantisuositus tummaihoiselle 20 µg vuorokaudessa
Alle 75-vuotiaiden on myös mahdollista saada D-vitamiinia riittävästi ravinnosta, jos käyttää päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, margariinia ja/tai kalaa 2-3 kertaa viikossa. Jos ylipainoa on reilusti voi D-vitamiinia ottaa päivittäin 20 µg vuorokaudessa.
Kasvissyöjät (vegaanit)
- saantisuositus 10 µg vuorokaudessa D-vitamiinia
- saantisuositus B12-vitamiini 2 µg päivässä
- saantisuositus 150 µg vuorokaudessa jodia
Tiukkaa kasvisruokavalioita noudattavien ruokavalio sisältää yleensä vain vähän D-vitamiinin lähteitä. Kasvikunnasta peräisin olevissa ravintoaineissa esiintyvä D-vitamiini on D2-muodossa suositeltavamman D3-muodon sijaan. Vegaaniruokavaliota noudattava tarvitsee lisäksi ravintolisänä B12-vitamiinia ja jodia.
Vegaanille sopivia valmisteita ovat esimerkiksi:
Tervetuloa keskustelemaan vitamiinintarpeestasi apteekkiin, Voit myös tutustua vitamiini- ja hivenainevalikoimaan verkkoapteekissamme www.kuopionnettiapteekki.fi.
proviisori Annika Pietikäinen
Lähteet
Terveyskirjasto: D-vitamiini, Haettu internetistä 9.10.2020 https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01044#s9
Terveyskirjasto: Foolihapon käyttö raskauden aikana, Haettu internetistä 10.10.2020 https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01135
Terveyskirjasto: Kasvisruokavaliot, Haettu internetistä 10.10.2020
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01198
Lastenneuvolakäsikirja, THL. Haettu internetistä 10.10 https://thl.fi/fi/web/lastenneuvolakasikirja/imetys/imetyssuositukset/d-vitamiinilisa
